はいさ〜い!受付具志です。
今日のテーマは【睡眠】です💡
“しっかりと寝たはずなのに、疲れが取れていない…”という方はいませんか?
質のよい睡眠=長い睡眠ではありません。
前日の心身の疲れが取れていて、朝起きた時に熟睡感がある眠りが質のよい眠りです。
理想の睡眠時間は、個人によって異なります。性別や年齢、体調、季節によって睡眠時間は変動します。
朝スッキリと目覚め、日中は眠気がなく過ごせる状態が実現できれば、たとえ睡眠時間が3~5時間であってもいいのです。理想的な睡眠時間=8時間ではありません。
8時間寝ても、日中ウトウトしてしまい、眠くなることが多い方は睡眠の質が悪い可能性があります。
また、いつでも寝つきがよくて、どこでもバタンキューできるという方も、実は寝不足です。眠りにつくまでは、10分程度の時間が必要です。眠気=睡眠不足 の証なのです。
睡眠がきちんと取れていないと…
✔︎イライラする
✔︎判断力の低下
✔︎思考力の低下
などが起こります。
では、睡眠の質を良くするために、できることは…
入浴は、シャワーで済ませず、湯船に入る
38℃〜40℃くらいのお湯に10分ほどつかりましょう。
熱すぎるお湯、長湯はNGです。
寝る90分前までには済ませておくといいですね
寝る前はカフェインを控える
コーヒーなどのカフェインは交感神経を活発にさせます。
副交感神経を優位にすることで、質のよい睡眠につながります。
同じ理由から、寝る前のスマホも避けましょう。
背中や肩のストレッチ
背中や肩が凝っていると、脳に溜まった熱が流れていかないため、睡眠の質が悪くなってしまう可能性が💦
当院では、簡単なストレッチのやり方もお伝えしています。ぜひお気軽にご相談ください。
また、以前ご紹介したサプリメントもおすすめです。(詳しくはこちら▷)
睡眠のお悩みがある方は、こちらのコースがおすすめです。
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