こんにちは！受付具志です🤗
新生活が始まったり、環境が変わると、慣れるまで少し時間がかかったり、心がザワザワしたりしませんか？何だか落ち着かなくて、よく眠れなかったり…
緊張したり、不安になったりすると、自分では気付かないうちに呼吸が速くなったり、汗をかいたります。
交感神経系が優位になり、体が闘うモードに入るのです。
速くなった呼吸をゆっくりすることで、気持ちを落ち着かせてあげましょう。
今回は、心を整える深呼吸のやり方をご紹介します。
まず、心配事や不安なことは、置いておいて、自分の呼吸に集中しましょう。
片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に当てて、お腹が膨らむように呼吸をしていきます。
❶鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。息を吸いながら４つ数え、お腹が膨らむのを感じます。
❷３秒息を止めます。
❸８つ数えながらゆっくりと細く長く、息を吐き出します。
※吸うことを意識しがちですが、息を吐くことが大切です。
呼吸が自然と速くなっているときには、吸うことがメインになっていて、吐くことを忘れている場合があります。
寝る前に、布団の中で４セットくらい繰り返しましょう。
心と身体は繋がっています。心を整える深呼吸をぜひ試してみてくださいね😊
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