更年期の体を労わる５つの生活習慣

はいさ〜い！受付具志です。

ホルモンの減少で、さまざまな症状が出る更年期。

今日は、更年期の体を労わる５つの生活習慣をご紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね💡

❶カルシウムを摂る

閉経後は、エストロゲンの減少により、骨密度が低下しやすいため、カルシウムをしっかりと摂りましょう。

【カルシウムを多く含む食品】（農林水産省のサイトを参照）

牛乳・乳製品、小松菜・菜の花・水菜・切り干し大根、ひじき、桜エビ、ししゃも、木綿豆腐、納豆、厚揚げ

❷タンパク質を摂る

筋肉量の維持、筋力の低下予防のためにも、材料となる「タンパク質」を摂るようにしましょう。

当院では、大豆由来のプロテインもお取り扱いしております。

気になる方は、ぜひご相談ください😊

❸野菜や果物を食べる

体内の酸化＝老化です。

抗酸化作用を持つ緑黄色野菜を食べるようにしましょう。

以前ご紹介した抗酸化サプリもおすすめです✨（詳しくはこちらのブログをチェック）

❹こまめな水分補給

更年期の症状の一つに多汗があります。

一度にまとめて飲むと、なかなか飲めないので、こまめに飲むようにするといいですね。

❺適度な運動

適度な運動も筋力の強化や、骨密度の維持に効果が期待できます。

１日30分程度、疲れない程度の運動を継続できるといいですね✨

簡単に取り入れられるものばかりなので、ぜひご自分の身体を労ってあげてくださいね。

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