夏バテにはコレ！！！

❶体内の水分とミネラルが不足する

強い日差しを浴びたり、暑い環境で少し活動しただけでも、汗がたくさん出て、汗と一緒に体の中の水分とミネラル分が排出されます。体に必要な水分とミネラルが不足するため、脱水症状を起こしやすくなります。

❷食欲がなくなって栄養不足になる

暑さのせいで、胃の消化機能が低下して食欲がなくなります。栄養の吸収も悪くなるため、身体に必要な栄養素が不足して、体力の低下や体調不良を引き起こします。
また、暑さのため、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、胃腸が冷えてしまうため、さらに胃の働きが低下します。

❸気温差によって自律神経が乱れる

暑い屋外と、エアコンの効いた室内の温度差が激しいと、体温を調節する自律神経が対応できず乱れてしまい、さまざまな不調が表れます。 冷房の設定温度は、外気と室内の温度差が５〜８℃に収まるように設定するのがおすすめです。

• クエン酸

唾液や胃液の分泌が促進されて、食欲UP！！
▶お酢、梅干し、レモン　等

• ビタミンB1

糖質をエネルギーに変えてくれるため、疲労回復に効果あり。
▶豚肉、うなぎ、レバー　等

• ビタミンC

抗酸化作用があり、疲労回復＆免疫力UP！！
▶ゴーヤ、ブロッコリー、枝豆、キウイ　等

ゴーヤチャンプルの作り方はコチラのブログから♪

• ペクチン

たんぱく質の吸収＆消化を促す。 胃の粘膜を守る働きも♪
▶納豆、オクラ　等