はいさ〜い！とうま整骨院です🤗
もうすぐ９月。厳しい暑さが、少しでも和らいでくれるといいのですが😢
今回のブログは【幸せホルモン】についてです💡
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【幸せホルモン】と呼ばれているセロトニン。
不足すると、様々な不調につながることがあるのをご存知でしょうか？
不眠、過食、メンタルの症状、痛みを感じやすくなるため、肩こりや腰痛など
人によって様々です。
また、
睡眠不足⇨幸せホルモンの減少、幸せホルモンの減少⇨睡眠不足
という悪循環を招いてしまうことも💦
（セロトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの材料です💡）
幸せホルモンが不足する原因は？
様々な要因が考えられますが、
ストレス・栄養不足・運動不足・睡眠不足などが挙げられます。
幸せホルモンを増やすポイント
●バランスの良い食事を摂る
トリプトファンを含む 大豆製品・乳製品・肉・魚 などを摂りましょう。
また、セロトニンの合成に必要な栄養も、一緒に摂ることも大切です。
カツオ・バナナなどのビタミンB6、ひじきや炒りごまなどのマグネシウム、
亜鉛を含むきな粉や切り干し大根などがオススメです。
食事をする際には、しっかりよく噛んで食べると、セロトニンが活発になりますよ✨
当院では、お身体の状態に合わせた栄養指導や、サプリメントのご紹介もしております。
お悩みがありましたら、お気軽にご相談ください！
●朝日を浴びる
セロトニンは朝日を浴びることで分泌が促されます。
カーテンを開けて日差しを浴びるようにしましょう。
涼しくなってきたら、朝のウォーキングもいいですね💡
●リズムのある運動をする
一定のリズムで運動をすると、セロトニンの分泌が活発になるそうです。
ウォーキングやダンス、水泳など、無理のない範囲でできるといいですね。
幸せホルモンを増やし、心も身体も整えていきましょう😊
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