はいさ〜い！とうま整骨院です🤗
厳しい残暑が続いていますが、夕方の風は秋めいてきました。
もうすぐ食欲の秋ですね♡
さて今回は、【食後に、強い眠気が起きる】方には、ぜひ読んでいただきたい内容です💡
【血糖値】という言葉は聞いたことはありますか？
血液中にどれくらい糖があるのかを表した値を血糖値と言います。
食事をすると上昇し、約2時間後に空腹時の血糖値まで緩やかに下がります。
ところが、食後の短時間で、血糖値が急上昇・急降下すると…
●血糖値の急上昇による強い眠気
●血糖値の急降下による異常な空腹感
●冷や汗
●だるさ
などが現れることがあります。
この状態を繰り返し起こすと、
血管に負担がかかり、ボロボロに傷つけてしまう可能性があります💦
血糖値の急上昇や急降下を防ぐポイント
❶糖質を摂りすぎず、食物繊維をしっかり摂る
「糖質」は炭水化物から食物繊維を引いたもの。
ごはんやパン、うどんなどの主食などに多く含まれています。
食物繊維は急激な糖の吸収を抑えてくれます✨
❷食事の順番に気を付ける
野菜⇨タンパク質＆脂質⇨糖質 という順番で、よく噛んで食べましょう。
よく噛むと、満腹中枢が刺激され、過食の予防になります。
また、唾液や胃液の分泌も促されます✨
❸筋力をUPさせる
筋力が向上すると、基礎代謝が上がり、糖の代謝が良くなります。
YouTubeなどでも、エクササイズや筋トレなど、たくさん見つけられますので、
ぜひ今日から始めてみては♪
１日のルーティーンに入れてしまうと、継続しやすいですよ💡
（空いた時間にやろう！より、筋トレしてから○○する！がおすすめ♪）
食後に強い眠気が起きる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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