はいさ〜い!受付具志です。
ホルモンの減少で、さまざまな症状が出る更年期。
今日は、更年期の体を労わる5つの生活習慣をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね💡
❶カルシウムを摂る
閉経後は、エストロゲンの減少により、骨密度が低下しやすいため、カルシウムをしっかりと摂りましょう。
【カルシウムを多く含む食品】(農林水産省のサイトを参照)
牛乳・乳製品、小松菜・菜の花・水菜・切り干し大根、ひじき、桜エビ、ししゃも、木綿豆腐、納豆、厚揚げ
❷タンパク質を摂る
筋肉量の維持、筋力の低下予防のためにも、材料となる「タンパク質」を摂るようにしましょう。
当院では、大豆由来のプロテインもお取り扱いしております。
気になる方は、ぜひご相談ください😊
❸野菜や果物を食べる
体内の酸化=老化です。
抗酸化作用を持つ緑黄色野菜を食べるようにしましょう。
以前ご紹介した抗酸化サプリもおすすめです✨(詳しくはこちらのブログをチェック)
❹こまめな水分補給
更年期の症状の一つに多汗があります。
一度にまとめて飲むと、なかなか飲めないので、こまめに飲むようにするといいですね。
❺適度な運動
適度な運動も筋力の強化や、骨密度の維持に効果が期待できます。
1日30分程度、疲れない程度の運動を継続できるといいですね✨
簡単に取り入れられるものばかりなので、ぜひご自分の身体を労ってあげてくださいね。
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